Hula Hoop – Der neue Schlankmacher?

Nahezu jede:r kennt Hula-Hoop-Reifen und hat diese wahrscheinlich schon in seiner Kindheit genutzt.
Besonders während der Schließung der Fitnessstudios ist der Reifentrend wieder losgegangen und viele haben sich mit dem Hula-Hoop Zuhause sportlich betätigt.

Aber ist es nur Zeitverschwendung, weil damit nicht effektiv trainiert werden kann oder bringt der bunte Reifen Euch doch ein Stück näher an Eure Traumfigur heran?
Das erfährst du hier!

Der Alleskönner-Reifen

Hula-Hoop-Reifen sind das Multitalent unter den Fitnessgeräten. Du trainierst diverse Muskelgruppen und dein geistiges Wohlbefinden. Außerdem benötigt man nicht viel Platz und außer dem Reifen kaum Equipment.

Das Training sorgt am meisten für ein gestärktes Herz-Kreislaufsystem. Regelmäßig absolviert, verbessert Hula-Hoop nämlich die Kondition und lässt so Pfunde purzeln. Noch dazu  verringerst du deinen Bauchumfang, stärkst deine Muskulatur, straffst dein Bindegewebe, verbesserst deine Beweglichkeit, förderst deine Durchblutung, stimulierst deinen Stoffwechsel und erhöhst deinen Kalorienverbrauch.

Natürlich sind die Ergebnisse nur umsetzbar, wenn man zeitgleich auch auf seine Ernährung achtet. 

Diese Muskeln werden gefordert und gefördert

Doch welche Muskelgruppen werden beim Hula Hoop nun trainiert?
Beim Reifen schwingen handelt es sich um ein Ganzkörpertraining. Du stärkst somit nicht nur den Rumpf, sondern auch Beine, Taille und die Rückenmuskulatur. Somit baust du, durch das feste Anspannen, effektiv Muskeln auf.

Nun stellt sich natürlich noch die Frage: Welcher Hula-Hoop-Reifen ist für dich geeignet?

Je größer der Reifen ist, desto weniger musst du deine Hüfte schwingen. Große Reifen sind somit gut geeignet, um mit dem Hula-Hoop Work-Out zu starten und erstmal ein Gefühl für deinen Körper und den Reifen zu bekommen. Außerdem eignen sich für Anfänger schwere Reifen besser als leichte, da durch die Fliehkräfte der Reifen durch wenig Bewegung besser schwingt und sich somit länger um die Hüften bewegt. Das gilt natürlich nur bis zu einem gewissen Gewicht, da du sonst wieder aktiver werden musst, um den Reifen oben zu behalten.

Erfahrene Hula-Hoop Nutzer können direkt einen kleineren Reifen probieren. Je kleiner der Reifen ist, desto mehr muss man die Hüften schwingen. Leichtere Reifen sind ebenfalls eine Herausforderung, da diese geringere Fliehkräfte haben. Es ist also schwerer sie auf Höhe zu halten.

Wenn du Anfänger bist und dich zum ersten Mal an dem Trend probieren willst, solltest du nicht länger als 5 Minuten pro Tag trainieren. So schonst du deine Gelenke,  Haut und Muskulatur, während sie sich an den neuen Sport  gewöhnen. Dann kannst du dich natürlich auch täglich um eine Minute steigern und dein Work-Out mehrmals pro Woche absolvieren.

Denk daran, dich ausgewogen zu ernähren und ausreichend viel Wasser zu trinken und deinem Work-Out steht nichts mehr im Weg!